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Calentamiento de natación para embarazadas

En este artículo vamos a explicar un calentamiento previo para, posteriormente, comenzar con una tabla de ejercicios de natación, todos aptos durante tu embarazo.

Antes de iniciar esta actividad, os recomendamos leer el artículo anterior donde facilitamos pautas y consejos generales sobre Natación para embarazadas¡empezamos!

Nos situamos boca arriba con la barra de flotamiento sobre las rodillas, para mantenernos a flote, nadaremos de un lado a otro desplazándonos solo con los brazos, como si nadáramos a braza.

Iremos de un lado a otro sobre 4 veces, en un trayecto corto.

Calentamiento de brazos
  • Calentamiento de brazos, piernas y abdomen.

En este ejercicio haremos un esfuerzo superior ya que colocaremos la barra de flotamiento bajo los tobillos y trabajaremos con las piernas estiradas haciendo una mayor resistencia en piernas y abdomen.

La técnica del ejercicio será como en el anterior, nos desplazaremos de un lado a otro nadando a braza, solo con los brazos.

Nos desplazaremos de un lado a otro un par de veces, en trayecto corto.

Calentamiento brazos, piernas y abdomen
  • Movimiento amplio de brazos.

Para no forzar tanto como en el ejercicio anterior, volveremos a colocar la barra bajo las rodillas.

Con el cuerpo completamente estirado, haremos una brazada muy amplia, llevaremos el brazo desde la cabeza hasta la cadera.

Nos desplazaremos de un lado a otro un par de veces, en trayecto corto.

En este momento, aconsejamos descansar unos segundos y beber unos sorbos pequeños de agua mineral Aquadeus.

Sentadas sobre la barra flotadora como si fuera un “columpio”, nos desplazaremos de un lado a otro exactamente igual que en los ejercicios anteriores, solamente empleando los brazos con una brazada amplia.

La excepción de este ejercicio es que nadaremos hacia delante y, el retroceso, será de espaldas. De espaldas, la braza será llevando los brazos de atrás (todo los que podemos) hacia delante.

Nos desplazaremos una vez hacia delante y otras hacia atrás, en trayecto corto.

Movimiento amplio de brazos
  •  Columpio.

Sentadas sobre la barra flotadora como si fuera un “columpio”, nos desplazaremos de un lado a otro exactamente igual que en los ejercicios anteriores, solamente empleando los brazos con una brazada amplia.

La excepción de este ejercicio es que nadaremos hacia delante y, el retroceso, será de espaldas. De espaldas, la braza será llevando los brazos de atrás (todo los que podemos) hacia delante.

Nos desplazaremos una vez hacia delante y otras hacia atrás, en trayecto corto.

Columpio
  • Alternancia de brazos y piernas.

Subidas a la barra, como si fuéramos a “caballito”, alternamos brazos y piernas.

Cuando uno de los brazos vaya hacia delante, el otro irá hacia detrás y su pierna correspondiente, irá también en sentido contrario, es decir, brazo hacia delante, pierna hacia detrás y viceversa.

Nos desplazaremos de un lado a otro un par de veces, en trayecto corto.

Alternancia de brazos y piernas
  • Movimiento de piernas.

Con este ejercicio forzaremos menos y, además de calentar piernas, nos servirá para relajar un poco el cuerpo.

Nos tumbaremos boca arriba sobre la barra flotadora y nadaremos de un lado a otro moviendo las piernas de arriba a abajo.

Nos desplazaremos de un lado a otro un par de veces, en trayecto corto.

Movimiento de piernas
  • Movimiento de piernas II.

Colocadas exactamente igual que en la práctica anterior, doblaremos y estiraremos las piernas para propulsarnos con más velocidad y así, hacer una mayor fuerza con las piernas.

Nos desplazaremos de un lado a otro un par de veces, en trayecto corto.

Movimiento de piernas II
  • Caminando.

Este último ejercicio es el más relajado y divertido.

Colocaremos nuestra barra bajo uno de los pies y caminaremos. La idea de esta práctica es notar, ligeramente, la fuerza que debemos de hacer con la pierna que lleva la barra frente a la que no. Ya que la barra siempre intenta salir a flote.

Caminaremos hacia un lado con una pierna y hacia el otro, con la pierna contraria.

Caminando

Para ver mejor y con más detenimiento todos los ejercicios os dejamos este vídeo explicativo.

Tras realizar este calentamiento, ¡ya podremos comenzar con nuestros ejercicios de natación para embarazadas!

Recuerda que, en nuestra página web, también contamos con otras actividades como pilates y yoga para embarazadas, te animamos a visitarlas.

Juan Carlos García Gascón: Entrenador Nacional de natación, Director técnico del Club Natación Master Albacete y Entrenador Superior del CD Adapei de Asprona (Albacete)

 

 

 

 

 

 

 

 

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